Squat

De squat is immens populair en dat is niet zonder reden. Het kniebuigen, zoals de oefening in het Nederlands heet, is een van de meest effectieve compound oefeningen die je kunt doen voor de benen, billen, hamstrings, maar ook voor de buikspieren. Dat is een van de voornaamste redenen waarom de oefening de bijnaam: de Koning van alle Fitness Oefeningen draagt. Het is een samengestelde oefening waarbij voornamelijk de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten worden getraind.

Maar gezien het feit dat je bij de squat het gewicht in evenwicht dient te houden gedurende de hele oefening, activeert dit een grote hoeveelheid van de buikspieren. Samen met de deadlift die ik later zal bespreken zou je kunnen stellen dat dit de betere oefeningen zijn om de buikspieren te trainen. Naast het activeren van de vele spierketens zorgt het doen van squat voor een brede spieropbouw. De oefening draagt bij aan het vrijkomen van veel groeihormonen en testosteron, welke niet alleen naar de geactiveerde spieren gaan maar over het hele lichaam bijdragen aan spiergroei. Daarom is de squat onmisbaar in elk fitness schema. Zoals je op bovenstaande filmpje kunt zien doe ik de squat met behulp van een in dit geval een plyokussen dit kan ook met een bankje om ervoor te zorgen dat je niet teveel doorzakt mocht je last van je knieen hebben. Als je geen last hebt van je knieen is dit niet nodig.